上期我们说到了“治疗失眠的书 之《睡眠革命》”，本期我们说说治疗失眠的书 之《和失眠说再见–让你倒头就睡的秘诀》。
基本信息
商品名称：和失眠说再见–让你倒头就睡的秘诀（修订版）开本：16开作者：（美）彼得·豪利//雪莉·林德|译者：蒡亚页数：
定价：58出版时间：2017-10-01
ISBN号：9787518415328印刷时间：2017-10-01出版社：轻工版次：1
商品类型：图书印次：1
目录：
导言 很多人遭受失眠的痛苦，却少有人得到治疗低质量睡眠会危害健康
睡眠研究——一个新的领域
这个项目会带给你什么？
这个项目的效果
第1章 关于睡眠的一些事实
每个人都会问的**个问题：到底需要睡多久？
睡眠会随着年龄的变化而变化吗？
儿童的睡眠是什么样的？
睡眠时身体进行着怎样的活动？
睡眠中的性反应又是怎样的？
为什么一些人的睡眠质量比其他人高？
做梦的时候是什么样的？
如果没有得到充足的睡眠会怎样？
第2章 你的失眠是哪种类型
失眠的种类
评估你自己的失眠
睡眠历史分析
心理测试
医学原因
生活习惯问题
睡眠的观念和态度
睡眠保健分析
找出自己的问题所在了吗？
第3章 记录睡眠日志
开始记录睡眠日志
开始记录日间日志
评估日志
主宰自己的睡眠
第4章 每一位失眠者都应该做的三件事
减少咖啡因的摄入
限制酒精的摄入
戒烟
第5章 你睡觉的房间
初步的检查
检查你的床
嘈杂还是安静？光亮还是黑暗？
时钟
其他的环境因素
第6章 保持良好的心态
规则一：减少睡眠时间
规则二：不要努力睡着
规则三：不要害怕失眠
规则四：让习惯起作用
规则五：给自己时间进入睡眠的状态
规则六：保持规律作息
规则七：小睡的实验
下意识形成的态度
条件性失眠
布钦疗法
……
精 彩 页：
着；某**晚上是否睡着或者睡好实际上对于你第二天的表现可能只有轻微的影响。
下面这些事情你可以试着去做做，一开始可能会觉得有些奇怪，但是它们都能帮助你形成正确的态度和习惯，从而帮助你的睡眠。
规则一：减少睡眠时间 大多数失眠症患者躺在床上的时间太长。1993年，我对到梅奥临床睡眠障碍中心来求诊的62位失眠症患者进行过一个研究。我发觉他们中的90%通过将躺在床上的时间减少1小时而改善了睡眠状况。在床上的时间过长也会影响儿童。在一个1992年的研究中，研究者报告了28名在波士顿儿童医院的年龄为8个月到11岁的儿童，他们都患有严重的失眠症。但是，当研究者将儿童的睡眠时间缩短为他们确实需要的睡眠时间后，这种情况几天后就消失了。根据研究者的研究结果，调整躺在床上的时间可以延长真正睡着的时间（虽然在床上躺的时间少了，但是真正睡着的时间却长了）。（P75-77）
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