上期我们说到了“怎么治疗失眠 规范生活习惯”,本期我们说说总是失眠怎么办 热牛奶促进睡眠。
问题描述:
现在社会的生活节奏太快了,每天加班早起晚归的,竞争压力太大,导致了很多朋友晚上失眠。失眠导致的结果就是第二天精神不振,严重影响我们正常的日常生活,那么失眠了我们到底该怎么办呢?
步骤/方法:
1、 睡眠的质量部过关就导致了失眠,它可引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、头痛,记忆力不集中等症状。失眠产生的因素有很多,身体原因、精神原因、生活方式、环境因素等都是可以造成失眠的因素。
2、 每天饭后去适当散步的好习惯,放松心情,缓解心中的压力和不适有助于晚上得睡眠。晚餐之后睡觉之前都不要再进不易消化的食物,以免加重胃的负担不易入睡。
3、 入睡时穿宽松一点的衣服,减少衣服堆身体的束缚,有利于身心的放松。入睡之前把各种不开心的都抛掉,想着以往开心的事入睡要方便的多。
4、 睡觉之前可以泡一个舒服的热水澡,放松身心,活络一下筋骨。睡觉的时候可以听一下优美的轻音乐,有助于睡眠,或者在准备睡觉之前看一些无聊的电视或者书籍,相信你就能很快的入睡了。
5、 睡前一杯热牛奶也能促进睡眠,睡觉时也要保证有安静的环境。好的环境能让人更好的进入睡觉的状态,睡觉的时候正确的睡觉也有助于我们提高睡眠质量,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
6、 顺应生物钟,养成良好的睡眠习惯。注意饮食,以清淡而富含蛋白质,维生素的饮食为宜。也可适当的服用眠纳多宁,卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
7、 睡眠要适量,睡得多不如睡得好,为了弥补睡眠不足,可以适当的“小睡”。
注意事项:
睡前忌吃刺激辛辣性东西,不喝咖啡和茶,不做激烈运动。
博主曾经也是失眠患者,后来发现听阿尔法音乐可治疗失眠
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