上期我们说到了“怎么治疗失眠 规范生活习惯”，本期我们说说总是失眠怎么办 热牛奶促进睡眠。
问题描述：
现在社会的生活节奏太快了，每天加班早起晚归的，竞争压力太大，导致了很多朋友晚上失眠。失眠导致的结果就是第二天精神不振，严重影响我们正常的日常生活，那么失眠了我们到底该怎么办呢？
步骤/方法：
1、 睡眠的质量部过关就导致了失眠，它可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状。失眠产生的因素有很多，身体原因、精神原因、生活方式、环境因素等都是可以造成失眠的因素。
2、 每天饭后去适当散步的好习惯，放松心情，缓解心中的压力和不适有助于晚上得睡眠。晚餐之后睡觉之前都不要再进不易消化的食物，以免加重胃的负担不易入睡。
3、 入睡时穿宽松一点的衣服，减少衣服堆身体的束缚，有利于身心的放松。入睡之前把各种不开心的都抛掉，想着以往开心的事入睡要方便的多。
4、 睡觉之前可以泡一个舒服的热水澡，放松身心，活络一下筋骨。睡觉的时候可以听一下优美的轻音乐，有助于睡眠，或者在准备睡觉之前看一些无聊的电视或者书籍，相信你就能很快的入睡了。
5、 睡前一杯热牛奶也能促进睡眠，睡觉时也要保证有安静的环境。好的环境能让人更好的进入睡觉的状态，睡觉的时候正确的睡觉也有助于我们提高睡眠质量，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
6、 顺应生物钟，养成良好的睡眠习惯。注意饮食，以清淡而富含蛋白质，维生素的饮食为宜。也可适当的服用眠纳多宁，卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
7、 睡眠要适量，睡得多不如睡得好，为了弥补睡眠不足，可以适当的“小睡”。
注意事项：
睡前忌吃刺激辛辣性东西，不喝咖啡和茶，不做激烈运动。
博主曾经也是失眠患者，后来发现听阿尔法音乐可治疗失眠
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