治疗失眠的书 之《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》

上期我们说到了“治疗失眠的书 之《和失眠说再见–让你倒头就睡的秘诀》”,本期我们说说治疗失眠的书 之《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》。

治疗失眠的书 之《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》

  你是否长期饱受失眠的折磨?你是否感到越焦虑越睡不着?你是否有下面这些错误的睡眠习惯?

  一定要睡够八个小时;

  为了补眠,提早上床;

  认为“只要再努力点儿,就一定能睡着”,强制自己入睡 ;睡前在床上看书或看电视,试图以此放松 ;

  利用午睡补觉 ;

  用酒精助眠,或靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳;因为失眠引起的疲劳,减少运动;

  哈佛医学院首创的无药治疗失眠方案:认知行为疗法(CBT),教你重拾睡眠、改变自我。

  全球医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐CBT为治疗慢性失眠的疗法。

  通过该方法:100% 的患者睡眠质量得到改善;75% 的患者成为睡眠正常者;90% 的患者减少或停止了服用安眠药。

  这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂!

  基本信息

  商品名称:关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南开本:32开作者:【英】格雷格·D.贾克布 (Gregg D.Jacobs )定价:46.00ISBN号:9787568928731出版时间:2021-08-01出版社:重庆大学出版社印刷时间:2021-07-01版次:1印次:1

  1 开始行动

  章 跟失眠说晚安

  第二章 睡眠和失眠的基本事实

  第三章 让安眠药长眠吧

  第四章  自我评估失眠

  2 改变与睡眠相关的思想与行为

  第五章 改变你对睡眠的想法

  第六章 养成助眠好习惯

  第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素

  3 调适压力,克服失眠

  第八章 放松疗法

  第九章 学会忘却压力

  第十章 树立减压、助眠的态度与观念

  附 录

  附录A 管理轮班工作

  附录B 管理时差反应

  附录C 婴儿与儿童的睡眠

  附录D 其他放松方法

  致谢

  ……

  本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用,以及有关睡眠方面的一些常见误区,让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上,作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目,用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创,基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践,形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划,通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想,树立正确的睡眠观念,从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习,让你清楚地知道为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何去做。

  本书将帮助你:

  明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的?

  了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用;改变有关睡眠的消极想法,并建立促进睡眠的行为和生活方式;掌握放松方法和减压技巧,收获健康和幸福;

  ……

  格雷格·D.贾克布,麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的权威人物。他在哈佛医学院首创的无药治疗失眠的方法,这种方法被美国国立卫生研究院(NIH)证明比服用安眠药更有效。

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