How to ADHD: An Insider’s Guide to Working with Your Brain (Not Against It) by Jessica McCabe
《如何治疗注意力缺陷多动症：使用大脑（而不是反对大脑）的内部指南》作者：杰西卡·麦凯布
发行日期：2024年1月2日
在这本诚实、友好、无耻的指南中，屡获殊荣的 YouTube 频道“如何治疗多动症”的创建者分享了来之不易的见解和实用策略，这些策略帮助她在一个不适合她大脑的世界中生存，甚至茁壮成长 。
“多动症世界多年来一直屏息以待这本书。 如果说我们当中有一位仙女教母，那就是杰西卡·麦凯布。”——医学博士爱德华·哈洛威尔 (Edward Hallowell)，《Driven to Distraction》和《ADHD 2.0》的合著者
忘记“更加努力”。 当你的大脑工作方式不同时，你需要尝试不同的方法。
杰西卡十二岁时被诊断出患有多动症，她的大脑与她不理解的大脑作斗争。 她不断失去东西，无法完成项目，感觉自己比周围的人付出了更多的努力，却越来越落后。 杰西卡三十二岁时，身无分文，离婚，与妈妈住在一起，她决定更深入地研究她的多动症挑战。 她联系了专家，阅读了文章，并在 YouTube 上分享了她的发现。
在《如何治疗多动症》中，杰西卡揭示了改变她生活的工具，同时坚定地审视了患有多动症的现实。 她发现，要驾驭一个不适合神经发散大脑的世界，关键不是修复或对抗其自然倾向，而是理解它们并与之合作。 她解释了多动症如何影响日常生活，包括执行功能障碍、拒绝敏感性、注意力调节困难等等。 您还将找到针对 ADHD 的策略来适应您的环境、日常生活和系统，包括：
- 增强信号并降低噪声。 将目标放在看得见的地方，用干扰来消除干扰，从而帮助集中注意力。
- 需要管理的事情更少。 了解为什么您在规划和确定优先级时遇到困难，以及为什么从少做事开始做更多事情。
- 培养你的“时间智慧”。 当你计划时，要向后推算，并跟踪你做某事实际需要多长时间。
- 了解您的情绪。 了解如何命名你的情绪并让自己体验它们可以使它们更容易调节。
《如何克服多动症》引用了杰西卡在线社区的引言、章节摘要以及为神经分歧读者设计的阅读快捷方式，将帮助您认识自己的优势和挑战，应对“大脑不好的日子”，并在此过程中善待自己。
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