上期我们说到了“《40周怀孕百科 》PDF高清完整电子版百度云可下载“，本期我们说说《健身活力唤醒系列–产后普拉提》PDF高清完整电子版百度云可下载。
产后的赘*管理和再造曼妙腰线训练，可以帮您找回自信，畅享高品质的生活！
好身材都是练出来的！除了咬牙流汗坚持，还少不了正确的坚持和科学的运动理念。
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身处快节奏的时代，产后妈妈的身材想要迅速修复，少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性，简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩，亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正，都已不是身材修复的首 选。
基本信息
商品名称：健身活力唤醒系列–产后普拉提开本：24开作者：李春姬，牛群群，王婷婷 主编定价：49.80ISBN号：9787122341709出版时间：2019-10-01出版社：化学工业出版社印刷时间：2019-10-01版次：1印次：1
开场：产后妈妈的健康16问？ / 001
第1章 什么叫普拉提？ / 003
第1节 认识普拉提 / 004
第2节 普拉提运动原则 / 007
第3节 产后普拉提基本功训练 / 010
第2章 实战1——产后初期修复（产后6周～3个月） / 040第1节 激活骨盆底肌 / 042
第2节 释放紧张的练习方法 / 048
第3章 实战2——产后二期修复（产后4～6个月） / 055第1节 解除紧张和疼痛 / 057
第2节 重建身体健康排列 / 060
第3节 增强体质，雕塑体形 / 079
第4章 实战3——产后三期修复（产后7～9个月） / 091第1节 强化骨盆底肌，预防尿失禁训练 / 093第2节 核心激活与持续使用 / 099
第3节 关节功能的恢复及强化 / 105
第4节 加强身体健康排列 / 110
第5章 实战4——产后四期修复（产后10～12个月） / 116第1节 恢复骨盆正常生理功能 / 118
第2节 重建完整健康排列 / 122
第3节 创建新健康运动模式 / 131
第4节 完美塑身塑形 / 139
第6章 实战应用——每天一刻钟自我训练指南 / 150星期一：幸福骨盆操——健康骨盆 / 154
星期二：远离腕肘痛——缓解手臂痛 / 160
星期三：脱掉肩背痛——改善驼背 / 166
星期四：超级纤臂操——力美手臂 / 172
星期五：梦幻臀腿线——矫正下肢 / 178
星期六：优雅姿态训练——全身综合训练（专业教练指导） / 184附录 产后健康体态评估表 / 190
产后普拉提全部动作示范 / 192
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身处快节奏的时代，产后妈妈的身材想要迅速修复，少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性，简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩，亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正，都已不是身材修复的*。
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普拉提康复运动教育专家
资 深 中韩普拉提翻译官
美国Balanced Body普拉提中国区授权人/全球培训导师北京体育职业学院？-?特色专业建设委员会专家委员
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