运动增肌应注意哪些

　　1.避免运动量过大
　　
　　有很多想要增肌的人在刚刚开始增肌训练时，误以为练得越多肌肉增长越快，所以，在训练计划之外还额外的多做一些练习，结果却事与愿违，由于 额外地消耗了许多能量，往往使得每天热量都是入不敷出的，要么体重不长，要么体重还减轻。所以，严格按照科学合理的健身计划进行训练是必须的，不是练得越多越好。
　　

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　　2.避免盲目增加体重
　　
　　有些瘦弱的人一心想要提高自己的体重，运动后不加选择地大量摄入高热量食品，结果体重是增加了，但是多余的脂肪比肌肉长的多，使自己向着另一个极端—肥胖发展，这也是不可取的，因为正确增加体重是要提高瘦体重，而不是多余脂肪。
　　
　　3.避免蛋白质摄入过高
　　
　　要提高瘦体重就要有足够的蛋白质来源和适量的热量。对于想要增加体重的人来说，蛋白质的摄入量1.2~1.5克/天/公斤体重就足够了，长期过多的蛋白质摄入，不仅不会带来更多的瘦体重，相反，还会给肝脏肾带来额外的负担，甚至破坏体内环境，形成代谢病，如痛风等。
　　
　　4.避免额外的体力消耗
　　
　　有些人饮食和训练 都按照计划进行，可体重增加得还是比较缓慢，原因是在训练计划之外，他们还经常有额外的体力消耗，如干体力活、逛商场等，由于体力的过分消耗可能造成每天热量的负平衡，结果直接影响增肌效果。
　　
　　5.避免业余活动过多
　　
　　影响增肌效果另一原因是增肌者的业余爱好和活动很多，如打篮球、踢足球、游泳、打羽毛球、骑车远行等。若想有效提高瘦体重，至少在某一时期内，应尽量减少增肌训练之外的体力消耗，使体重有机会增长，待瘦体重确有提高后，在适量参加一些业余活动。
　　
　　6.避免生活没有规律，过量吸烟、喝酒、熬夜
　　
　　有一些欲增肌的人长期生活没有规律或有规律但是与常人相反，白天没精神睡大觉，晚上朋友聚一起抽烟、喝酒、熬夜，这些行为都会使人安静时的每分心率提高，造成额外的体能消耗。所以，在增肌期间，建议保持良好的生活规律，养成合理的生活习惯，戒掉或尽量减少不良嗜好。
　　
　　7.不注意保健，经常生病
　　
　　人在生病期间，体能消耗比较大，且没有体力进行锻炼。如果平时不注意维护身体健康，经常生病，肯定会影响增肌的进程。因此，平时要注意个人卫生和机体保健，尽量避免生病。
　　
　　8.一曝十寒
　　
　　许多增肌不成功的人还有一个问题就是由于各种各样的原因不能坚持锻炼，而是练练停停，总是在初级阶段徘徊，使刚长起来的肌肉，又萎缩回到原来水平。所以，要想使身体强壮起来就要长期坚持规律锻炼，使锻炼成果有一定的积累。在体力好时适当多练一点，感觉不好可以少练一些，但不能间断时间太长。

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