《吃不胖的备孕怀孕营养餐》刘丹、王兴国 PDF高清完整电子版百度云可下载

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  怀孕时期是每个准妈妈幸福也敏感的时期。孩子的健康是唯 一的标准,虽然我们现在的饮食大多过营养过剩,但是饮食结构的单一、不丰富,却是现实。这也会对于怀孕期间的准妈妈造成某些营养素的缺失,倒是宝宝对于营养素摄入的不足。在对的时候吃对的饭菜,是每个妈妈希望的事情。及时在怀孕期间有呕吐、便秘、腿抽筋等不适,都不用害怕,营养学家都能利用饮食帮你解决。

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  这是一本专门为孕妇打造的绿色营养饮食全书,只为准妈妈能生出健康聪明宝宝而专属定制。

  基本信息

  商品名称:吃不胖的备孕怀孕营养餐开本:16开作者:刘丹,王兴国 著定价:49.80

  ISBN号:9787122338730出版时间:2019-07-01出版社:化学工业出版社印刷时间:2019-07-01版次:1印次:1

  PART 1 营养计划从备孕开始

  健康与营养状况尽可能达到*后再怀孕 2

  调整孕前体重至适宜水平 2

  禁烟酒,保持健康的生活方式 4

  孕前体检很重要 6

  PART 2 备孕期的重点营养素和饮食搭配

  铁 10

  叶酸 11

  碘 12

  多样化平衡饮食 13

  PART 3 备孕期营养食谱

  主食类

  南瓜百合小米粥 19

  五谷米糊 20

  三色云吞 21

  椰蓉面包 22

  杂粮饭 23

  NO.2鱼虾*蛋和大豆制品类

  西红柿牛腩煲黄豆 25

  菠菜猪肝汤 26

  *末蒸蛋 27

  *末蒸茄子 28

  油面筋塞* 29

  芋仔焖鸭 30

  小炒羊* 31

  荷叶蒸排骨 32

  蚝油山药鸡翅 33

  青椒爆鸡心 34

  花菇大骨鸡汤 35

  慢煎三文鱼 36

  海蛎煎 37

  红烧带鱼 38

  龙井虾仁 39

  NO.3蔬菜类

  黑蒜油麦菜 41

  五彩玉米粒 42

  捞汁素菜 43

  荷兰豆炒莲藕 44

  鸡汤奶白菜 45

  NO.4其他类

  蓝莓坚果酸奶 47

  蔓越莓麦片蛋羹 48

  芋头西米露 49

  葡式蛋挞 50

  酸奶紫薯塔 51

  PART 4 孕期营养饮食方案

  孕期饮食要点 54

  孕期一天食物量 63

  PART 5 孕期营养食谱

  主食类

  杂豆饭 67

  全麦馒头 68

  豆沙包 69

  上海家乡泡饭 70

  菠萝饭 71

  杂菌米线 72

  骨汤蝴蝶面 73

  香烤小土豆 74

  燕麦杂粮粥 75

  芋头炒米粥 76

  油菜瘦*粥 77

  鸡*粥 78

  *松低糖蛋糕卷 79

  枣糕 80

  核桃吐司 81

  大丰收 82

  红豆糯米糍 83

  四喜饺 84

  燕麦鸡蛋饼 85

  NO.2鱼虾*蛋和大豆制品类

  糖醋小排 87

  酱肘花 88

  锅塌里脊 89

  无锡焖* 90

  菜心炒猪肝 91

  红煨羊* 92

  五彩牛*粒 93

  牛*三丝卷 94

  鹌鹑党参煲 95

  腰果西芹炒乳鸽 96

  日式蒸蛋羹 97

  虎皮鹌鹑蛋 98

  烤芝士番茄鸭蛋盅 99

  榄菜炒鸡丁 100

  鸭血豆腐煲 101

  干巴菌煎三文鱼柳 102

  煎三文鱼卷 103

  白灼基围虾 104

  鳗鱼豆腐 105

  多宝鱼炖茄子 106

  青椒炒八爪鱼 107

  锅煎豆腐盒 108

  大煮干丝 109

  凉拌内酯豆腐 110

  椰子鸡 111

  NO.3蔬菜类

  海带炖豆腐 113

  淡菜炒洋葱 114

  油菜炒鸡腿菇 115

  核桃仁拌菠菜 116

  蒜蓉西蓝花 117

  马兰头拌香干 118

  拌虫草魔芋丝 119

  韭菜炒鸭血 120

  蔬菜豆腐锅 121

  秋葵炒蛋 122

  雪菜炒双冬 123

  蓝莓酱拌藕节 124

  凉拌冰草 125

  NO.4其他类

  俄式罗宋汤 127

  松茸乳鸽汤 128

  山药杜仲腰片汤 129

  落花生鲜奶 130

  鲜奶草莓西米露 131

  香蕉小红枣牛奶 132

  奶油蘑菇浓汤 133

  ……

  《吃不胖的备孕怀孕营养餐》是专为备孕和孕期女性设计的营养餐,在管理体重和合理搭配的基础上,更关注重点食材和重要营养素如叶酸、铁、钙、DHA、蛋白质等的摄取,符合*版的备孕和孕期膳食指南。全书菜谱食材常见,口味兼顾南北地域和不同地方菜系特点,简便易操作。

  随书附赠备孕期和孕期一周食谱示例卡,帮助读者们设计自己的每日餐单。

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