《为什么精英都有超强专注力》 mobi、epub、txt、PDF高清完整电子版可下载

　　1.专注力就是精英的超能力
　　
　　世界500强企业的首席执行官、创始人异常忙碌，要处理的事务千头万绪，却总能保持思路清醒、高效工作，根本原因在于他们的用脑习惯，深知如何保持超强专注力不掉线。

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　　专注力是可以通过训练提升的，本书将精英提升专注力的方法划分为七大方面，教你从大脑惯性／生理时钟／目标设定／网络社群／生活习惯／休息方法／心理控制来掌控自我，在高强度多任务的工作常态下，做好感官之间的权重协调，让大脑顺利完成每一项要务和琐事。
　　
　　2. 强化专注力，助你高效实现目标，并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
　　
　　大脑的“衰老”的表现就是容易“左顾右盼”，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会“选择性专注”，可以活化大脑，提高工作效率。找准个人效率的时间，并决定适当的时间限制，就可以创造高密度的专注力。 　　 　　专注力的提升，不仅是提升工作效率的关键，也是让大脑保持活力的科学解方。 　　 　　3.日本着名医学博士×斯坦福大学客座讲师×哈佛医学院研究员， 　　 　　提供当下提升专注力的有效和完全指南。 　　 　　八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。 　　 　　3. 日本亚马逊年度话题书 　　 　　互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑，使我们失去深度阅读和缜密思维的能力。我们的注意力如今如此分散支离——专注做事，有时竟已成为了一种稀缺能力。幸而，专注力是可以锻炼的，日本商务书市涌现了很多实用类图书，专为人们提供提升专注力、强化心智的解决方案，其中这本在日本脱颖而出，成为年度话题书。 　　 　　.章?八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
　　
　　学会“积极专注”与“消极专注”_002
　　
　　“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式_002
　　
　　“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因_003
　　
　　如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感_004
　　
　　没效率的多任务会降低信息处理能力_006
　　
　　人脑本来就无法执行高难度多任务_006
　　
　　“圣德太子传说”是子虚乌有_007
　　
　　奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿_010
　　
　　多巴胺怎样用才好_010
　　
　　“奖励自己”是有效的，但请适可而止_012
　　
　　利用“对未来的期望”提升专注力_013
　　
　　“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素_014
　　
　　正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”_014
　　
　　三招提升正肾上腺素的功能_015
　　
　　你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”_018
　　
　　专注的时候，大脑其实在偷懒？_018
　　
　　好噪声与坏噪声_019
　　
　　如何避免“粗心大意”（action slip）_022
　　
　　缺乏专注力？避免粗心大意的方法_022
　　
　　务必了解action slip的模式_023
　　
　　如何避免衰老造成的专注力衰退_026
　　
　　谁都躲不过“衰老”_026
　　
　　大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”_027
　　
　　保存幸福感或许可以帮助提升专注力_028
　　
　　即使心无旁骛，人还是会出错_030
　　
　　再怎么专注都会看错_030
　　
　　鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物_031
　　
　　第二章?调整生理时钟，强化专注力的七项技术
　　
　　控制生理时钟，专注力就能持久_036
　　
　　细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”_036
　　
　　反推生理时钟就可以控制专注时段_038
　　
　　仔细调整生理时钟的期_038 　　 　　与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力_040 　　 　　睡不饱是专注力的大敌_040 　　 　　睡不饱就无法运用“工作记忆”_041 　　 　　控制光线强弱，调整生理时钟_044 　　 　　现代社会光线太强，打乱了生理时钟_044 　　 　　为什么白天不能躲在家，晚上不能开灯_045 　　 　　如何控制光线强弱_046 　　 　　早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪_048 　　 　　抑制焦虑的血清素与褪黑激素_048 　　 　　褪黑激素也与斗志、专注力有关_050 　　 　　沟通有助于维持生理时钟_052 　　 　　果蝇与人类的差异_052 　　 　　修正生理时钟的秘诀，就是每天至少找人聊天一次_053 　　 　　生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠_056 　　 　　“健康”是专注力的基础_056 　　 　　养成运动习惯让你睡得好_058 　　 　　“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力_060 　　 　　睡几个小时才能提升专注力_060 　　 　　睡不饱反而头脑清醒？_061 　　 　　怎么睡才能让身体与大脑清醒_062
　　
　　第三章?设定目标、提升专注力的七个方法
　　
　　细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理_066
　　
　　目标的难度应该是“困难但可以达成”_066
　　
　　细分目标，获得成就感_068
　　
　　地点、时间、内容……目标内容要尽量详细_070
　　
　　想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”_070
　　
　　把“起点”想清楚，比较容易启动_071
　　
　　“待办清单”一张只写一件事_074
　　
　　“待办清单”可以让目标更清楚_074
　　
　　狠下心，每天只写一张“待办清单”_075
　　
　　无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感_078
　　
　　缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”_078
　　
　　成人需要什么“奖励”才能专注_079
　　
　　夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升_080
　　
　　向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏_082
　　
　　职业运动员是学习专注的好典范_082
　　
　　你需要三种时间轴来提升专注力_083
　　
　　只要目标明确，甚至可以持续专注、持续努力一整年_084
　　
　　决定适当的时间限制，创造高密度的专注力_086
　　
　　只有“时限”还不够_086
　　
　　决定“时限”的诀窍，就是预留“超时”时间_087
　　
　　“作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”_090
　　
　　利用“作业亢奋”的长处，让你“再撑一下子”_090
　　
　　“积沙成塔”与专注力的复利效果_092
　　
　　……
　　
　　? *章 八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力
　　
　　学会“积极专注”与“消极专注”
　　
　　“想做的事”与“勉强做的事”，要使用不同的专注方式
　　
　　“想要考证，但是没办法专心准备……”
　　
　　“主管叫我做的报告有什么意义吗？很想专心早点做完，可是没动力……”
　　
　　有两个人在自己的座位上喃喃自语，看起来都烦恼着无法专心做该做的事情。
　　
　　你以为这两个人无法专心的原因相同，但如果我说其实不同，你会不会吃惊？实际上又有哪里不同？
　　
　　*个人想准备证件考试，如果是公司逼他考的另当别论，但通常会考证的人都是想多学一技之长，这是“积极”的行动。
　　
　　第二个人则是要做一件没兴趣的文书工作，不是他本人的意愿，而是不得不办，属于“消极”的行动。 　　 　　针对自己想做与不想做的事情，专注的方法不一样，前者属于“积极专注”，后者则属于“消极专注”。 　　 　　“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因 　　 　　“积极专注”的特色，就是动力来自他人的赞美，或者想达成某个数值化的目标。比如你为了留学而学习英文，只要有人对你说“你英文变好了”“发音更标准了”，你就会更有动力去学习。或者你的托福或托业分数比上次高，达成一个数值化的目标，就能刺激“积极专注”。要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太困难的事情。虽然每个人认定的困难程度不同，但若一开始就挑战自己办不到的事情，当然不会成功，不成功就无法体会达成目标的喜悦。
　　
　　“积极专注”的重点，在于从“有点难又不会太难的事情”开始做，比如反复做一套不算太难的题目，就会让人比较专心。
　　
　　另外，在“积极专注”的过程中，要尽量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悦或报酬。毕竟专注的目标是自己想做的事情，当然要有正面心态。
　　
　　如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感。反之，如果目标让你觉得没有意义、无法接受、提不起劲，却还是要专心处理，又该如何是好？
　　
　　这种“消极专注”的原动力，其实就是对来自他人的愤怒与批评所产生的恐惧。“这些文件三两下就该处理完了吧！”“这点小事都做不好，还有什么用！”你怕上司的责骂，这会激发你不得不做的动力。
　　
　　当你预知他人会批评、责骂，“消极专注”就会被激发。如果课题太困难，消极专注也跟积极专注一样撑不久，但是消极专注可以让你挑战稍微困难一点的事情。因为要是自认困难而放弃，你就得承受严厉的批评。
　　
　　可笑的是，当你心中越充满危险、责骂、处罚、痛苦等负面情绪，“消极专注”的效果就越明显。想必很多人都曾因为怕考试考不好而临阵磨，“落榜”“重考”的负面压力就是专注的原动力。 　　 　　窍门如下：“积极专注”靠乐观心态，“消极专注”靠悲观心态。根据专注目标来调整心态，就能自由控制专注力。 精英都在践行的专注力提升术！ 　　 　　多任务、分心时代，专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。 　　 　　专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是“选择”……这是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。 　　 　　本书的专注力提升方案有如下： 　　 　　◎大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会“选择性专注”。 　　 　　◎明确目标，做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”，细分目标获得成就感，以及给不拿手的事情确定“门槛”。
　　
　　◎找准个人效率*的时间，并决定适当的时间限制，创造高密度的专注力。分配时间
　　
　　与作业分量，做好“专注的准备”，并预留“超时”时间。
　　
　　…………
　　
　　强化专注力，助你高效实现目标，并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。……[日] 西多昌规
　　
　　日本着名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
　　
　　曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
　　
　　发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

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