《像頂尖運動員一樣思考：鍛鍊五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現》PDF+mobi+epub高清完整电子版-我的生活分享

《像頂尖運動員一樣思考：鍛鍊五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現》
　我們都知道，頂尖運動員的成就不是只靠天賦，更是努力的結果。但你可能不知道，他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」，而是擁有一套心理工具，來幫助自己克服困難、發揮出最佳表現。

　　好消息是，這套心理工具人人都可培養，只要你像頂尖運動員一樣思考！

　　本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具，當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件困難的事，或面臨想放棄的時候，這些工具能幫你克服自我懷疑、持續往目標邁進。

　　【目標設定與達成的工具】

　　－不能只關注結果目標，更重要的是過程目標

　　－把目標切成小塊，可以讓達成目標變得更容易

　　－利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略

　　－建立良好的習慣，讓自己能自動化地實現目標

　　【情緒調節的工具】

　　－不應壓抑情緒，要用健康的方式表達或管理情緒

　　－透過改變對某件事的想法，就能改變情緒反應

　　－辨認情緒並去標記它們，能更容易管理情緒反應

　　－透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情

　　【保持專注的工具】

　　－利用正念將注意力回到當下

　　－專注於可控制的事，有助於增加正向情緒

　　－透過建立例行公事來避免干擾、提高專注力

　　－使用觸發詞語來提醒自己保持專注

　　【自我對話的工具】

　　－我們對自己說的話會改變我們的感受與表現

　　－激勵性或有建設性的自我對話，有助於提升表現

　　－用第二人稱來稱呼自己，比用第一人稱更有效

　　－改變自我對話的IMPACT六步驟方法

　　【提升自信的工具】

　　－努力提升技能與做好準備，是我們可控制的自信來源

　　－定期回顧過往的成就和里程碑，有助於增加自信

　　－利用心像讓成功可視化，可對自信產生正面影響

　　－向他人學習、得到他人支持以及自我激勵，都能建立自信

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