更好的父母=更好的家庭=更好的世界
★称职的父母应当做到的事，里克·约翰逊一一告诉你
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★你想要为你自己和孩子创造更好的生活吗？你想成为爱孩子的好父母吗？只要你想，这本书就能帮到你
★除非我们是由真正懂得如何做父母的人抚养长大，否则我们就需要成为比他们更好的父母。
★重塑新的家庭相处模式，勇敢做出决定，立即付出行动。
★先带领读者认识专业咨询、深入理解、指导以及原谅他人的重要性；然后带领大家获得治愈、变得强大。
★这本书不是为缺乏勇气、不敢打破代际循环的“怪圈”的父母准备的
第1章当父母不称职时
的家庭对儿童大脑造成的影响，与战斗对士兵造成的影响是同样的。 ——丹尼尔·阿蒙 “虐待”的家庭体系 遗弃孩子 情感或心理虐待/ 言语虐待 身体虐待/ 乱伦或性虐待 忽视/ 酗酒 精神疾病 第2章过去的经历如何影响我们对孩子的养育 他们中的许多人并不了解，为什么他们的生活无法正常运转。还有很多人会感到自己的自尊受到伤害，因为他们的父母经常打他们，批评他们，或是“开玩笑”说他们是多么笨、丑陋、不受欢迎。还有一些人因负罪感、性虐待或承担过多责任而感到不堪重负。
——苏珊·福沃德
后果
模式
行为
打破代际循环
贫穷的弊端
创伤如何改变大脑
第3章治愈我们的创伤
童年遭受的虐待给人留下的糟糕影响，是对如何过上正常、平衡、健康的成年生活一无所知！ ——劳拉·施莱辛格 了解我们的家庭动态 / 差异化 了解我们的创伤 身体、灵魂和精神 尊敬你的父母 第4章治愈的四个步骤 治愈或许不是为了变得更好，而是让你放下所有不好的事情——期待和信念，然后成为真正的自己。 ——瑞秋·内奥米·莱曼 深入了解：原因与结果 心理咨询 生活中的导师 勇敢地面对我们的施虐者 用我们的伤痛去帮助别人 第5章治愈我们的情绪 有毒的人际关系可以改变我们的认识。你可能在很多年里都认为自己一无是处。但你并非一无是处，你只是没有得到欣赏。 ——史蒂夫·马拉贝利 态度 哀痛与悲伤 处理我们的愤怒 原谅虐待我们的人 原谅自己 第6章新的养育策略 我认为，夫妻之间持久忠诚的爱情，还有对孩子的养育，是所有人都渴望的，也是尚的行为。关于这方面的书籍并不多。
——尼古拉斯·斯帕克斯
重新设定我们的大脑
决定的做出和下意识的偏见
错误的认知
克服我们的恐惧
突破不健康的养育行为
孩子需要什么，为什么需要
第7章好孩子，坏孩子
当一个孩子打了一个成年人时，我们称之为敌意。当一个成年人打了一个成年人时，我们称之为攻击。当一个成年人打一个孩子时，我们称之为管教。
——海姆·G.吉诺特
管教与惩罚
运用管教
界限
环境与遗传学
第8章关于健康亲密关系的练习
对于发生在你身上的所有事情，你可以替自己感到难过，也可以把它们当成是一份礼物。它们要么是一次成长的机会，要么是阻碍你成长的障碍,由你来做出选择。
——韦恩·戴尔
好的养育建议：爱你的配偶 承诺：重要的品质
防止你的孩子遭受性*扰
健康的沟通
健康的身体爱抚
第9章女性：你为什么重要
摇摇篮的手就是统治世界的手。
——WR华莱士
对你的儿子来说
对你的女儿来说
对你的丈夫来说
对你的家庭来说
第10章男性：你为什么重要
谢尔曼有一个可怕的发现，男人早晚会和他们的父亲一样……他面前的这个男人不是一位年长的父亲，而是一个男孩，一个非像他自己的男孩，一个长大后有了自己孩子的男孩，并且，这个人尽己所能，出于一种责任感，也许还有爱，接受了一个叫作“父亲”的角色，这样他的孩子就拥有了某种神奇而又无比重要的东西：一个保护者，他会制止生活中任何混乱和灾难的发生。
——汤姆·乌尔夫
对你的儿子来说
对你的女儿来说
对你的妻子来说
对你的家庭来说
结语 更好的父母，更好的家庭，更好的世界
*后的话
……
受原生家庭困扰的人，常常会陷入到代际循环的“怪圈”中，他们下定决心要避免的行为和习惯，往往会依然出现在孩子的养育当中，并对他们未来的生活产生影响。
本书是关于自我治愈、做出改变、打破怪圈的故事。作者和他的妻子不幸的童年经历，深深地影响着他们的生活和认知习惯。他们通过深入了解、心理咨询、寻找生活中的导师和勇敢面对施虐者等措施，终拥有了幸福生活。他们治愈了自己童年的创伤，并为孩子创建了健康的原生家庭。 为什么有些成长背景不好的人成为了过着自我摧残式生活的受害者，而另外一些有相似背景的人却过着健康、快乐、富有成效的生活呢？这个问题的答案是“掌控”。我们每个人都有自由的意志。我们可以做出决定，是让过去掌控我们，还是不管过去有多么痛苦，我们都要自己掌控生活。毫不夸张地说，我们能决定自己的生活是快乐还是痛苦。 我还记得当还是个孩子的时候，曾向自己许下诺言：绝不要像我的父母那样。我不要像他们那样生活，也绝不会成为一个酗酒者，并且我会拥有“美好”的生活。我妻子来自一个非常的，有精神虐待、身体虐待、忽视、遗弃和性虐待的家庭，而且，她的家族还有“世代贫苦”和“单身母亲”的传统。从统计数据来看，她应该会成为重演童年时在她身上形成的代际循环（离婚、药物依赖和乱交）的那种人。一天，我问她是怎样避开那些雷区，成为了这样一个健康快乐又充满爱心的人的，她只是回答道：“我就是做了一个决定：不以那样的方式过我的生活。”
这就意味着，要做出一个有意识的决定，不要把注意力都放在那些让你痛苦的过往和创伤上。它意味着要向前看，而不是向后看，也意味着我们要享受今天所拥有的美好事物，而不是让过去毁掉这一切。感恩我们所拥有的，而不是感恩我们所失去的。后，这也意味着，我们要去做那些需要做的事情，以便能从这些创伤中痊愈。 我们要记住的一件事情是，当我们是孩子时，我们在遭遇不好的事情时可能是无能为力的。但是当我们是成年人时，我们不再是无能为力了。实际上，我们现在比施虐者更加强大。我们现在掌控一切。当然，如果真有这么容易，每个人都会这么做。 让我们来看看一个“中毒的”童年会对我们产生什么影响，这样一来，我们就能逐渐明白该如何克服它，并继而掌控我们的生活。 后果 童年时期遭受的虐待会对我们的大脑产生怎样的影响？首先，我们会把错误的羞耻和内疚转嫁在自己身上。我们为什么要为遭受的虐待而责备自己，却不是把责任推给应该为此负责的人呢？ 由“有毒”的父母抚养长大的人有着惊人的相似症状：自尊受到伤害，进而导致自毁行为。几乎所有人都会觉得自己毫无价值，不值得被爱，以及能力不足。有意或者无意地，几乎所有的孩子都会因为父母的虐待而责备自己。“对于一个无法保护自己、需要依赖他人的孩子来说，因为自己做了‘坏’事并引得爸爸发火而感到内疚，要比让他去接受爸爸——那个保护他的人——不值得信任这一可怕事实，要更容易一些。”对孩子来说，虐待是否产生影响的决定因素，就是他是否认为自己要为父母的行为负责。
许多受过严重创伤的人还会经历离解。离解和“离开你的身体”的描述很相似，一个在线医学网站将其定义为：一种能被感知到的，精神与情绪状态或者甚至是身体的分离。离解的特征是对世界产生一种梦幻般的、不真实的感觉，并且很可能伴有对特定事件出现记忆模糊的情况。“Definition of Dissociation,”Medicinenet.com,2012。——作者着它还被怀疑是一种应对或防御机制——主要是针对那些太过痛苦而让人无法处理的问题。
离解有下面几种表现形式：
人格解体：分离或灵魂出窍的体验
现实感丧失：感觉“世界是不真实的，生活就像一场电影”
离解失忆症：无法回忆重要的个人信息或事件
身份混淆和身份变更：对一个人是谁感到困惑或是变换他们的身份“Dissociation FAQ’s”,International Society for the Study of Trauma and Dissociation。——作者着
焦虑、创伤后应激障碍、自卑、躯体化障碍、抑郁、慢性疼痛、人际关系障碍和滥用药物，以及自我伤害和自杀行为，都是困扰来自“有毒”家庭的人们的潜在表现。
在第1章中，我们讨论了一项对有过不良童年经历（ACE）的人们所做的研究。不良童年经历对人产生的影响是逐渐累积的，带来的后果非常严重。对于有过4种或4种以上不良童年经历的孩子来说，后果包括：
企图自杀的可能性是常人的12倍
使用毒品的可能性是常人的10倍
纵酒的可能性是常人的7倍
患有慢性阻塞性肺病（因为抽烟等原因）的可能性是常人的26倍
患有心脏病、性传播疾病和早逝的几率较高，并且有几率会随着一个人经历不良童年经历种类数目的增多而增加
一个人在孩童时期经历的不良童年经历的种数，会以令人惊讶的精确度决定他在成年后需要医治的次数。例如，有过4种或4种以上不良童年经历的人，确诊为癌症的可能性是没有经历过不良童年经历的人的2倍，患有抑郁症的可能性是46倍。有过6种或6种以上不良童年经历的人的寿命会缩短近20年。“7 Ways Childhood Adversity Can Change Your Brain”，Donna Jackson Nakazawa,Psychology Today, 2015。——作者注
如果我们想要改变我们的命运，那这些就是需要我们注意的非常重要的后果。虽然这些数字看起来令人沮丧，但治愈我们的内心创伤有助于将这些后果降低到正常范围。并且，你的过去也不会再决定你的未来。
模式
遭受过虐待的孩子会将关于自己和他人的负面信息深深地内化吸收。这些信息的存在会一直持续到成年时期，并影响着他们对自己的感觉。也许根本的是，这会损害他们建立亲密关系的能力。“信任”在孩子们的世界中处于核心的位置，但是虐待亵渎了这一“信任”，还限制了他们建立亲密关系的能力，并将他们引入到一种混乱的生活方式中。由于童年遭受的虐待问题没有得到解决，许多幸存者的生活表现出了“频繁出现危机”的特征，如工作失利、人际关系失败，经济上遭遇挫折等。出现这一状况的原因可能是，个人经历的内在混乱使他们无法在生活中建立可预测性、规律性和一致性。
即便如此，拥有一种充实、积极的生活仍是有可能实现的。甚至还能更好——在你的生活中享受完整感和满足感，在你和他人的交往中享受到真正的爱和信任。走向康复所要迈出的步，是认识到你之前所受的虐待与你现在行为模式之间的联系。“Impact of Child Abuse”, Blue Knot Foundation。——作者注 曾经遭受过虐待的人往往会以非黑即白的方式看待世界，而且还带着的想法。这会造成一种“总是”或“从不”的心态，对他人持怀疑态度。举个例子，一个遭受过虐待的孩子可能会这样想：爸爸虐待了我。爸爸是一个男人。那么男人不值得信任。或是在夫妻关系中，一位妻子可能会这样想：他冲我发火了，所以他不爱我了。之后，他们会在生活的各种情形中都带有这种心态，即使他们对此没有明确的意识。
受到过虐待的人往往会成为讨好他人的人。他们很早就学会了如何预测施虐者的情绪反应。取悦施虐者是减少或限制施虐次数的一种方法。他们经常带着一种极大的耻辱或内疚感。这也导致了在这一群体中抑郁症的高发病率。幸存者往往还会用到他们在童年所学到的应对策略，比如否认或极少提及他们遭受过虐待。
虐待还会使受害者“上瘾”，使他们沉溺于毒品、食物、赌博或购物等形式的自我治疗。其他的虐待形式可能包括孩子在出生时患有胎儿酒精综合征(FAS)，或是冰毒婴儿在日后生活中将会面临重大挑战。后，被收养或在寄养家庭中长大的孩子会经常面临诸如依恋障碍这样的挑战，这使得他们很难与他人建立联系，也很难控制自己的情绪。 行为 你是否曾感到好奇，为什么人们会被童年时逃离的混乱和破坏性环境所吸引？你可能会注意到，如果你把在混乱的环境中成长的人放在平静的环境中，他们终会制造混乱。这是因为他们在一个不习惯的环境中会感到不舒服。大脑在面对压力和混乱时，会释放出某些化学物质和激素(皮质醇、肾上腺素、多巴胺和去甲肾上腺素)，来帮助身体应对和适应环境。很快，身体就会开始习惯这些高浓度的化学物质。之后，当大脑发现自己处于平静的环境时，就会减缓这些化学物质的产生，身体就会出现类似“戒断”的症状，给身体带来不适。当重新回到混乱的环境中时，化学物质的浓度会再次升高，而身体会平静下来——非常像有些人吸毒的状态。我们每个人都会在生活中寻找熟悉的模式，哪怕那些模式是痛苦的或是有破坏性的。这些熟悉的模式为我们的生活带来舒适和程式，因为这正是我们所习惯的。处在一个熟悉的环境中，意味着我们知道规则是什么，以及接下来将发生什么。
我们越是感到羞愧，就越有可能认为，痛苦的爱总比完全没有爱要好一些。为什么一个女人(或一个男人)会继续回到一个虐待她的配偶身边，或者寻找其他虐待她的男人?这是因为我们成长的环境就是这样，这是熟悉的环境。比起不熟悉的环境来说，我们更能适应这样熟悉的环境。此外，遭受过虐待的人会开始相信，他们应该被这样对待。这是“他们是谁”的一部分——是他们身份认同的一部分。如果让他们选择，很多受过伤的人无法相信，他们真正应该得到的是带有爱意和崇拜的对待。
打破代际循环
代际循环是指孩子所模化的行为，会由一代传至下一代（通常会延续好几代）。年轻的一代在成长过程中，会模仿由他们的父母或重要看护人所示范的行为。当父母将家庭引入歧途时，其影响往往会波及几代人。常见的代际循环行为包括酗酒、吸毒、遗弃、、虐待或离婚。当这几类行为在家庭中普遍存在时，至少会有一个或多个孩子在长大后也参与进来。这其中，部分原因可能是遗传（我们将在第7章中讨论），但通常更多是“上行下效”。 我在工作中会接触很多童年时被父亲遗弃的男人。尽管他们坚定地宣称他们永远不会遗弃自己的孩子，但不管怎样，他们通常终还是会陷入这样的境地。我也在那些母亲和祖母都是单身母亲的女性身上看到了这一点。尽管她们的意图非常好，但她们往往还是会跟着已经在她们身上烙印的那些“脚步”前行。我还和监狱里服刑的男人一起做了很多工作。他们中的很多人告诉我：他们的父亲和祖父也在监狱里待过。他们从未想过要进监狱，但他们被“设定”了会做出引导他们走上这条道路的选择。如果父亲入狱，那他的儿子终入狱的可能性，是那些父亲没有入狱的男孩的7倍。 代际循环很难改变，但还是有可能改变的。那些在成长过程中没有人向其示范充满爱和关怀的养育行为的人，并不是注定会把这种缺憾传承给他们的孩子。仅仅因为我们没有（或仍然无法）从我们的父母那里得到爱和养育，并不意味着我们不能将其给予我们的孩子。当我们的“情感账户”快被清空，没有补充就被抽干的时候，做到这一点是很困难的。我们的痛苦和需求促使我们以自己不喜欢并且经常是无法控制的方式行事。打破代际循环需要我们做到两件事：，对发生的事情有越来越清楚的认识；第二，在生活中寻找能够向我们示范并教我们什么才是健康关系的导师。从童年遭受的虐待，到它给我们大脑和身体带来的伤害，再到它在我们成年时期造成的影响，深入了解这其间发生的过程，是我们治愈这些创伤的步。但只做到了解还是远远不够的。你需要在指导（可能是专业的帮助）下去获得顿悟并学习应对机制。你还需要身边有善良健康的人告诉你并教你，好的婚姻生活和好的养育是什么样的。这将需要坚定的决心和意志——那些打破代际循环的人们都应得到赞扬，因为这需要极大的勇气和极强的毅力。 我们还要记住的一件事情是，有时候我们一心想着去努力做出改变，去做“对”的事，却忘了重要的那件事——爱我们的孩子。这才是他们真正需要的，爱能包容很多错误。去爱他们吧。
贫穷的弊端
那些在大萧条时期长大的运动员们就是那样打球的，贫穷在撕扯他们的小腿。
——罗杰·卡恩
贫穷可以成为一种虐待形式。毫无疑问，它打造着我们看待世界和与之互动的方式。如果你在贫穷的环境中长大，你就无法依靠自己的力量进行改变。你周围的环境以及它所传递的情感暗示，伴随潜意识的文化影响，会压倒你有意识的企图，并致使你做出一些仍然保持原先社会经济水平的决定。
贫穷环境下的孩子面临学习成绩差、辍学、虐待和忽视、身体健康问题以及发育迟缓等情况的可能性会更大。心理方面的问题可能包括：易冲动、难以与同龄人相处、攻击行为、多动症、行为障碍等。他们出现焦虑、抑郁或是自卑的可能性也更大。身体健康问题包括：出生时体重偏低；营养不良；患有慢性疾病，如哮喘和肺炎；做出危险行为，如吸烟和早期性活动；接触。在贫穷环境下的父母会承受长期的压力、抑郁和婚姻的困扰，并表现出更严厉的养育行为。“Effects of Poverty, Hunger, and Homelessness on Children and Youth”,American Psychological Association。——作者注 所以，如果我们在贫穷的环境中长大，并且想改变我们的社会经济地位，从而不让我们的孩子受此影响，那么我们需要记住什么呢？首先，你的家人可能会鄙视你，因为你试图摆脱贫穷——他们会认为你比他们“更好”。如果你获得成功，他们也不会为你感到骄傲，不论后事实证明他们有多么糟糕。实际上，他们可能在某种程度上会憎恨你。要知道，你可能不得不断绝与你现在的许多朋友和家人的关系。尽管这很困难，但对你和你家庭的未来来说，积极的改变都是值得的。
作者：[美]里克·约翰逊，畅销书作家、演讲家及企业家，“更好的父亲”组织创办人，该组织旨在交流传授如何成为好父亲，使其更能融入家庭生活，与孩子建立良好的情感关系。很多人被他的理念所激励，生活发生了改变。
出版畅销作品有《妈妈如何帮助青春期男孩》（That’s My Teenager Son）、《那是我的儿子》（That’s My Son）、《更好的爸爸爸，更强的儿子》（Better Dads Stronger Son）
译者：郑淑丽，三有成长教育集团联合创始人，三有成长幸福家校学院院长，国际注册正面管教家长/学校双导师CPDT（创始人简·尼尔森亲授），国际正面管教协会理事会全球顾问，北美阿德勒心理学会专业会员NASAP，国家二级心理咨询师。译有《正面管教：教师指南A-Z》。
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