《起床后的黄金1小时》池田千惠PDF高清完整电子版百度云可下载

上期我们说到了“《当下的力量》 (德)埃克哈特·托利PDF高清完整电子版百度云可下载”，本期我们说说《起床后的黄金1小时》池田千惠PDF高清完整电子版百度云可下载。

　　坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠★运用“起床后的黄金1小时”，做“*重要的事”

　　★厘清人生计划和阶段目标、确定优先处理的任务★有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！

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　　★网络戒断×提升干劲×解决拖延×破除迷茫……有效提升专注力、决策力、工作效率★早起的心理准备×4 个步骤×5 个小技巧

　　★时间×风险容许度 人际关系定位，人生不同阶段的优先顺序和计划安排基本信息

　　商品名称：起床后的黄金1小时（风靡日本的1小时习惯改造法，助你成为自律、精进、高效的人）开本：32开作者：[日] 池田千惠著， 范宏涛译，紫图出品定价：55.00ISBN号：9787547739228出版时间：2021-02-01出版社：北京日报出版社（原同心出版社）印刷时间：2021-02-01版次：1印次：1

　　前言 逆转人生的黄金1小时

　　章 起床大作战

　　节从失败者到“人生赢家”的秘诀

　　第二节高效能人士都在用计划管理

　　第三节学会播种，让梦想不再只是梦

　　第四节现在，给自己定个位

　　第五节神奇的四象限法则

　　第六节计划得当，工作就轻松舒朗

　　第二章早点起床能够活出更美好的生活

　　节早起时间，先做好人生计划

　　第二节早起时先断网，养成好习惯

　　第三节准备好专用纸笔

　　第四节增强行动力，只需这三步

　　第五节写出工作内容，提高完成率

　　第三章利用早起，提升工作效率

　　节定好优先级，有效增加可支配时间

　　第二节用“分解术”，切割工作内容

　　第三节“一事一纸”，让工作更清晰明了

　　第四节细化工作，付诸行动

　　第五节时常盘点，避免工作残留

　　第六节用思维导图，对工作进行宏观把握

　　第四章早起不会背叛你，扫除精进路上的障碍

　　节没有干劲

　　第二节总是拖延

　　第三节感到迷茫

　　第四节不知道如何实现梦想

　　第五章早起，遇见全新的自己

　　节进行晨读

　　第二节客观认识工作中的“暂时缺陷”

　　第三节确定工作与人生的优先顺序

　　第四节找到需要“播种”的内容

　　第五节让“收割”表成为“播种”的一环

　　第六章做“神奇”的事，成为出众的人

　　节将兴趣融入工作

　　第二节开始“试销自己

　　第三节尝试“多管闲事”

　　第四节将自己的经验加工成商品

　　第五节打破规则和框架

　　第七章制订你的早起方案

　　节早起的心理准备

　　第二节早起的4个步骤

　　第三节5个早起小技巧

　　结语 只要起床，就是一场胜利

　　学会“播种”，让梦想不再只是梦

　　永远不要有“明天再去做”的想法。

　　当你想着“稍微认真一点重新再来”的时候，“认真”一生也不会到来。

　　浪费，势必苟且一生

　　不懂制定优先顺序，从而觉得任务不多，然后大包大揽以致最终都没能完成。

　　优先顺序制定有误，总是被领导催问“事情做得怎么样了”。虽然自己想要慢工出细活，可是领导对你的评价却是“工作拖沓”。

　　每半年就变换目标，因此一直找不到适合自己的道路。

　　操起副业，但无法与主业形成协同，导致工作时间被切分。

　　如果别人无论让你做什么，你都欣然说“好，我来做”，那就容易步入时间不够用的窘境。在别的事上花费时间，然后把剩余的时间留给自己，这样的方式其实就相当于缩减自己的生命。

　　不管每天多忙碌，都要确保自己有安静独处的时间。只有这样，才能让自己从焦虑而不知所措、逡巡不前的状态中释放出来。

　　将需要做的计划具体化，从而能够全身心投入。

　　早上做计划管理，是因为大脑此时没有拥塞，因此做事效率比较高。

　　起床后的1 小时迅速集中精力制定好工作中的优先顺序，就不会在拖拖拉拉中迷失自我眼前要做的事情其实永远也做不完，想着“做完这件事后再如何如何”，那么就不会看到完成的尽头。

　　人生阶段不同，优先顺序也会变化

　　制定工作计划，可以分清有效加班和无效加班。

　　时常盘点，避免工作残留

　　用思维导图，对工作进行宏观把握

　　做“神奇”的事，成为出众的人

　　只要起床，就是一场胜利

　　工作四象限法则：按照紧迫性× 重要性的原则，将工作计划分成四种不紧急× 重要

　　紧急× 重要

　　紧急× 不重要

　　不紧急× 不重要

　　早起时先断网，养成好习惯，不用数字化手段制作工作表，而是用传统的纸和笔。

　　准备好专用纸笔

　　首先，把要做的事或者应该做的事，毫无保留地全部写出来。这么做的目的，就是不占用大脑空间，同时又能防止遗忘，也就是将大脑的记忆分给纸和笔来承担。

　　定好优先级，有效增加可支配时间

　　逃避现实，很大程度上就是因为不清楚做什么、从哪里开始做以及如何来做。

　　无论是工作还是个人生活，通过对相关内容进行细化，有的工作即使一天完成不了全部，大概也能知道完成度。这样的话，自我认同感就会增加，也不会因“没做完”而一蹶不振。

　　“一事一纸”，让工作更清晰明了

　　工作划分如果仅仅专注于细微之处，就会忽视客观状况的变化，认为“只要做好当前的工作就好”，从而将手段视为工作的目的。为了防止这一问题，每3—6 个月就要灵活使用思维导图或者工作进展图，做到有的放矢。

　　时常盘点，避免工作残留

　　没有干劲、拖延、感到迷茫时，让“不写自明”成为习惯客观认识工作中的“暂时缺陷”

　　尝试“多管闲事”，将那些容易出问题的地方或者轻易地被视为闲事的东西写成文章。

　　将自己的经验加工成商品，不单是工作经验，就连个人其他方面的经验也包含在内。

　　早起不是目的而是手段，一定不能减少睡眠时间坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠，倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4 个步骤、5 个早起小技巧；还以图文并茂的形式，分步骤指导你如何养成习惯，提升工作效率——制订计划、确定优先顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动，从而让你扫除精进路上的障碍，有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！

　　本书还针对不同人生阶段——工作上升期、结婚生子、副业和自由职业，制订不同的工作计划，明确对自己来说重要的事是什么，从而朝着理想努力践行。

　　……

　　[日]池田千惠：坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人。两次高考失败后立志早起，经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾经在外食投资企业、外资咨询公司工作，2009年开始分享自己的早起计划并成为畅销书作者，她也因此被誉为“早起计划人”。此后，为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”，特地制作了《早上手帐》，连续10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”。现在有个4岁的儿子，堪称一位出色的职场辣妈。

　　译者：范宏涛，日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学，中日比较文学。译有《人间值得》等9部著作，发表学术论文10余篇。

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